Health : भागदौड़ भरी जिंदगी और बढ़ते तनाव के कारण आजकल अच्छी नींद लेना किसी चुनौती से कम नहीं रह गया है। खराब नींद न सिर्फ दिनभर की थकान बढ़ाती है, बल्कि इससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी गहरा असर पड़ता है। नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए दवाइयों का सहारा लेना एक आसान रास्ता जरूर हो सकता है, लेकिन इसका स्थायी समाधान नहीं है।
विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित योगाभ्यास से न केवल नींद में सुधार होता है, बल्कि तनाव और चिंता को भी काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे कुछ योगासनों के बारे में जो बेहतर नींद पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. वज्रासन
वज्रासन एक सरल लेकिन प्रभावी योग मुद्रा है जो पाचन क्रिया को सुधारता है और मन को शांत करने में मदद करता है। खाने के बाद रोज 5 से 10 मिनट वज्रासन करने से मानसिक तनाव घटता है और शरीर रिलैक्स मोड में आ जाता है, जो गहरी नींद लाने में मददगार होता है।
कैसे करें:
– घुटनों को मोड़कर एड़ियों के ऊपर बैठ जाएं।
– पीठ सीधी रखें और आंखें बंद करके गहरी सांस लें।
– ध्यान को अपनी सांसों पर केंद्रित करें।
2. बालासन
बालासन तनाव, थकान और चिंता को दूर करने वाला एक आदर्श आसन है। यह शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करने का मौका देता है और दिमाग को शांत करता है, जिससे नींद अच्छी आती है।
कैसे करें:
– वज्रासन की स्थिति में बैठें।
– धीरे-धीरे आगे झुककर माथा जमीन पर लगाएं।
– हाथों को शरीर के आगे फैला दें या पीछे रखें।
– 1-2 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इस मुद्रा में रहें।
3. विपरीतकरणी
यह आसन नसों पर जमे तनाव को खत्म करता है और रक्त संचार को सुधारता है। विपरीतकरणी करने से शरीर में शांति और विश्राम की अनुभूति होती है, जो नींद लाने के लिए बेहद फायदेमंद है।
कैसे करें:
– दीवार के पास लेट जाएं।
– पैरों को दीवार पर टिकाते हुए ऊपर उठाएं।
– हाथों को शरीर के पास रखें और आंखें बंद करके आराम करें।
– इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें।
4. सुखासन
सुखासन ध्यान और प्राणायाम का आधार है। यह मानसिक अशांति को दूर करता है और शरीर को गहरी नींद के लिए तैयार करता है।
कैसे करें:
– आराम से फर्श पर बैठें, पैरों को क्रॉस करें।
– रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें।
– गहरी सांस लें और छोड़ें, ध्यान को अपने श्वास-प्रश्वास पर केंद्रित करें।
– कम से कम 5 मिनट करें।
5. शवासन
शवासन को योग nidra का सबसे प्रभावी हिस्सा माना जाता है। यह पूरे शरीर को शिथिल करता है, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और दिमाग को पूरी तरह शांत कर देता है, जिससे गहरी और अच्छी नींद आती है।
कैसे करें:
– पीठ के बल लेट जाएं।
– हाथ और पैर फैलाकर शरीर को ढीला छोड़ दें।
– आंखें बंद कर लें और पूरे शरीर को महसूस करें।
– 10-15 मिनट तक इस स्थिति में रह सकते हैं।
Health : योग और नींद का गहरा संबंध
विज्ञान भी यह सिद्ध कर चुका है कि योग नींद विकारों को कम करने में सहायक है। योग का नियमित अभ्यास शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को घटाता है और मेलाटोनिन (नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ाता है।
योगासन करने से न केवल शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, बल्कि मस्तिष्क की एक्टिविटी भी स्थिर होती है, जिससे इंसान जल्दी और गहरी नींद में जा पाता है।
Health : कुछ अतिरिक्त टिप्स अच्छी नींद के लिए:
– सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन टाइम (मोबाइल, टीवी) कम करें।
– रात में हल्का और सुपाच्य भोजन लें।
– एक नियमित सोने और उठने का समय तय करें।
– बेडरूम का वातावरण शांत और आरामदायक बनाएं।
– रोजाना कम से कम 15-20 मिनट प्राणायाम और ध्यान करें।
अगर आप भी अनिद्रा या नींद की खराब गुणवत्ता से परेशान हैं, तो योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। उपरोक्त बताए गए योगासन न सिर्फ आपके तनाव को घटाएंगे बल्कि आपके जीवन में शांति और संतुलन भी लाएंगे। याद रखें, नींद किसी दवा से नहीं बल्कि शरीर और मन के संतुलन से आती है — और योग इस संतुलन की सबसे खूबसूरत कुंजी है।
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