Health : हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, आजकल एक आम लेकिन बेहद गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है। यह ना सिर्फ दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ाता है, बल्कि किडनी, आंखों और मस्तिष्क पर भी बुरा असर डाल सकता है।
WHO की एक रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया भर में हर तीसरा वयस्क हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित है। अच्छी खबर यह है कि यह स्थिति कुछ आसान लेकिन प्रभावी जीवनशैली बदलावों से नियंत्रण में लाई जा सकती है।
आइए जानते हैं हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के 5 सबसे आसान और असरदार उपाय:
Health : नमक का सेवन सीमित करें
नमक में मौजूद सोडियम हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण है। अधिक नमक का सेवन शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे रक्त का दबाव बढ़ता है।
क्या करें:
रोज़ाना के भोजन में नमक की मात्रा 5 ग्राम (करीब एक चम्मच) से अधिक न रखें।
प्रोसेस्ड फूड, चिप्स, अचार, नमकीन स्नैक्स और डिब्बाबंद चीज़ों से दूरी बनाएं।
खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू, हर्ब्स और मसालों का इस्तेमाल करें।
सावधानी: “लो-सोडियम” या “डाइट फूड” के नाम पर बिकने वाले प्रोडक्ट्स को लेबल पढ़े बिना न खरीदें, उनमें भी छुपे हुए सोडियम की मात्रा हो सकती है।
Health : नियमित एक्सरसाइज़ करें
शारीरिक गतिविधियों की कमी हाई ब्लड प्रेशर का बड़ा कारण है। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ भी दिल की सेहत को बेहतर बनाती है और ब्लड प्रेशर को काबू में रखती है।
क्या करें:
हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज़ वॉक करें।
योग, साइकलिंग, स्विमिंग और डांसिंग जैसी गतिविधियां भी बहुत मददगार हैं।
ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने की बजाय हर घंटे में 5 मिनट चलने की आदत डालें।
सावधानी: शुरुआत धीरे करें, और किसी भी नई फिजिकल एक्टिविटी को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर अगर पहले से कोई बीमारी हो।
Health : तनाव को करें टाटा
तनाव सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य को ही नहीं बिगाड़ता, बल्कि ब्लड प्रेशर को भी तेजी से बढ़ाता है। भागदौड़ भरी जिंदगी में अगर मन को शांत रखना सीख लिया, तो आधी लड़ाई वैसे ही जीत ली।
क्या करें:
हर दिन कम से कम 10 मिनट मेडिटेशन या प्राणायाम करें।
म्यूजिक थेरेपी, गार्डनिंग या कोई हॉबी अपनाएं जो आपको खुशी दे।
पर्याप्त नींद (7-8 घंटे) जरूर लें, नींद की कमी भी ब्लड प्रेशर बढ़ाती है।
सावधानी: तनाव से राहत के लिए शराब या सिगरेट का सहारा न लें, ये समस्याएं और बढ़ा सकते हैं।
Health : स्वस्थ आहार लें
जो हम खाते हैं, वही हमारी सेहत को बनाता या बिगाड़ता है। हाई ब्लड प्रेशर को काबू में रखने के लिए पौष्टिक और संतुलित आहार बेहद जरूरी है।
क्या खाएं:
हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स।
पोटैशियम से भरपूर चीजें जैसे केला, नारियल पानी, आलू आदि।
ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले फूड्स जैसे अखरोट और अलसी।
क्या न खाएं:
तले-भुने, ज्यादा तेल-मसाले वाले और जंक फूड से दूरी बनाएं।
चीनी और रेड मीट का सेवन कम करें।
सावधानी: डाइट प्लान में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले एक डाइटिशियन से सलाह लेना अच्छा रहेगा।
Health : वज़न पर रखें नजर
ज्यादा वजन और मोटापा सीधे तौर पर हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ा होता है। खासकर पेट के आसपास जमा चर्बी ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना को कई गुना तक बढ़ा देती है।
क्या करें:
रोज़ सुबह वजन नापें और उसका रिकॉर्ड रखें।
धीरे-धीरे वजन घटाने का लक्ष्य बनाएं, हर हफ्ते 0.5 से 1 किलो तक।
खाने की मात्रा पर नियंत्रण रखें और बीच-बीच में हेल्दी स्नैक लें ताकि ओवरईटिंग न हो।
सावधानी: क्रैश डाइट या भूखा रहना नुकसानदायक हो सकता है। संतुलित और टिकाऊ योजना अपनाएं।
हाई ब्लड प्रेशर कोई ऐसी बीमारी नहीं है जिसे हल्के में लिया जाए। यह एक “साइलेंट किलर” है, जो बिना लक्षणों के भी आपके शरीर के अंदर गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन अगर समय रहते थोड़े-थोड़े बदलाव किए जाएं, तो इस पर न सिर्फ काबू पाया जा सकता है, बल्कि ज़िंदगी को लंबा और बेहतर भी बनाया जा सकता है।
नमक कम, पसीना ज़्यादा, दिमाग शांत, थाली रंगीन और वजन कंट्रोल — यही है हाई ब्लड प्रेशर को मात देने का आसान फार्मूला।
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