युवा सनसनी और भारतीय क्रिकेट टीम के स्टार बल्लेबाज शुभमन गिल अपनी शानदार बल्लेबाजी के साथ-साथ अपनी लाजवाब फिटनेस के लिए भी जाने जाते हैं। क्रिकेट के मैदान पर उनकी ऊर्जा और फुर्ती उनकी कड़ी ट्रेनिंग और सबसे महत्वपूर्ण, उनकी अनुशासित डाइट का प्रमाण है। एक एथलीट के रूप में, गिल का आहार और वर्कआउट रूटीन उन्हें लगातार उच्च प्रदर्शन करने में मदद करता है। आइए, जानते हैं शुभमन गिल की डेली डाइट और फिटनेस रूटीन का पूरा ब्यौरा।

शुभमन गिल की डेली डाइट

शुभमन गिल का आहार कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक सटीक मिश्रण होता है, जो उन्हें मैदान पर लंबी पारियां खेलने और तेजी से रिकवरी करने के लिए जरूरी ऊर्जा प्रदान करता है।

सुबह का नाश्ता (Breakfast)

गिल अपने दिन की शुरुआत एक पौष्टिक और हल्का नाश्ता करके करते हैं।

* विकल्प: अंडे (प्रोटीन के लिए), ओट्स या दलिया (जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए), और ताजे फल।

* खासियत: यह नाश्ता उन्हें सुबह की ट्रेनिंग के लिए पर्याप्त ऊर्जा देता है और लंबे समय तक पेट भरा रखता है।

 दोपहर का भोजन (Lunch)

दोपहर के भोजन में उनका मुख्य फोकस संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर होता है।

* विकल्प: ग्रील्ड चिकन या मछली (या पनीर, अगर शाकाहारी दिन हो), साबुत अनाज की रोटी या चावल (ब्राउन राइस को प्राथमिकता), और ढेर सारी हरी सब्जियां।

* खासियत: प्रोटीन मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है, जबकि सब्जियां आवश्यक विटामिन और मिनरल प्रदान करती हैं।

रात का भोजन (Dinner)

रात का खाना हल्का और जल्दी पचने वाला होता है, ताकि नींद के दौरान शरीर रिकवरी पर ध्यान केंद्रित कर सके।

* विकल्प: सूप, सलाद, और हल्के प्रोटीन स्रोत (जैसे दाल, लीन मीट का छोटा हिस्सा)। वह सोने से काफी पहले भोजन करना सुनिश्चित करते हैं।

* स्नैक्स: भूख लगने पर वह आमतौर पर नट्स, बीज या फल खाते हैं।

मैच डे पर डाइट

मैच के दिनों में, गिल की डाइट पर विशेष ध्यान दिया जाता है, ताकि खेल के दौरान ऊर्जा का स्तर बना रहे।

* मैच से पहले: जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे पास्ता या आलू) ताकि ग्लाइकोजन स्टोर भर जाए।

* मैच के दौरान: छोटे-छोटे अंतराल पर हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय, केले, और एनर्जी बार का सेवन करते हैं।

* मैच के बाद: प्रोटीन शेक और कार्ब्स का तुरंत सेवन ताकि मांसपेशियों की क्षति की भरपाई शुरू हो सके।

उनका वर्कआउट और जिम शेड्यूल

शुभमन गिल का वर्कआउट रूटीन उन्हें एक बल्लेबाज के रूप में जरूरी विस्फोटक शक्ति (Explosive Power) और एक फील्डर के रूप में आवश्यक तीव्रता और फुर्ती देता है।

कार्डियो और एंड्योरेंस (Cardio and Endurance):

* उद्देश्य: मैदान पर लंबी अवधि तक बिना थके खेलने की क्षमता विकसित करना।

* शेड्यूल: इसमें लंबी दूरी की दौड़, स्प्रिंट, शटल रन, और स्विमिंग शामिल हो सकते हैं।

स्ट्रेंथ और पावर सेशन (Strength and Power):

* उद्देश्य: शक्तिशाली शॉट्स खेलने और विकेटों के बीच तेजी से दौड़ने की क्षमता बढ़ाना।

* शेड्यूल: वेट ट्रेनिंग (भारी वजन उठाना), डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, और प्लायोमेट्रिक्स (बॉक्स जंप आदि) पर जोर दिया जाता है।

रिकवरी सेशन (Recovery Sessions):

* सबसे महत्वपूर्ण भाग: ट्रेनिंग जितनी जरूरी है, उतनी ही रिकवरी भी है। शुभमन योग और स्ट्रेचिंग पर विशेष ध्यान देते हैं।

* तरीका: पर्याप्त नींद लेना, आइस बाथ/कोल्ड टब, और फिजियोथेरेपी सेशन उनकी रिकवरी प्रक्रिया का अभिन्न अंग हैं।

शुभमन की फिटनेस के पीछे का सीक्रेट

शुभमन गिल की अद्भुत फिटनेस का रहस्य केवल उनकी डाइट या जिम में नहीं है, बल्कि उनके मानसिक अनुशासन में है।

* निरंतरता: वे अपने रूटीन में लगातार बने रहते हैं, चाहे वह ऑफ-सीजन हो या टूर्नामेंट चल रहा हो।

* प्रोफेशनल गाइडेंस: वह टीम के न्यूट्रिशनिस्ट और ट्रेनर्स की सलाह का सख्ती से पालन करते हैं।

* अच्छी नींद: रिकवरी को सबसे ऊपर रखते हुए, वह सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद मिले।

यही वजह है कि शुभमन गिल आज भारतीय क्रिकेट के सबसे फिट और होनहार खिलाड़ियों में से एक हैं, और उनके प्रदर्शन में उनकी फिटनेस साफ झलकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

शुभमन गिल रोज कितनी बार खाना खाते हैं?

एक एथलीट के रूप में, शुभमन गिल आमतौर पर दिन में 5 से 6 बार छोटे और संतुलित मील लेते हैं, जिसमें मुख्य भोजन और प्रोटीन तथा नट्स वाले स्नैक्स शामिल होते हैं। यह उनके मेटाबॉलिज्म को उच्च बनाए रखने में मदद करता है।

क्या शुभमन गिल नॉन-वेज खाते हैं?

हाँ। शुभमन गिल नॉन-वेज डाइट लेते हैं, और उनके आहार में प्रोटीन की पूर्ति के लिए ग्रिल्ड चिकन और मछली एक महत्वपूर्ण हिस्सा होती है।

उनका पसंदीदा फूड क्या है?

शुभमन गिल ने कई बार इंटरव्यू में बताया है कि उनका पसंदीदा फूड 'दाल मखनी' है। हालांकि, व्यावसायिक प्रतिबद्धताओं के कारण उन्हें इसे केवल चीट डे (Cheat Day) पर ही खाने की अनुमति होती है।