Health : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोटापा न सिर्फ एक शारीरिक समस्या बन चुका है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों की जड़ भी बनता जा रहा है। खराब जीवनशैली, असंतुलित खानपान, तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी मोटापे की सबसे बड़ी वजहें हैं। वज़न बढ़ने के साथ-साथ डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, थायरॉइड और पीसीओएस जैसी समस्याएं भी शरीर को जकड़ने लगती हैं। ऐसे में योगासन और संतुलित आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करके मोटापे को नियंत्रण में लाया जा सकता है।

Health : मोटापा- समझें इसकी गंभीरता

मोटापा सिर्फ शरीर की चर्बी बढ़ने तक सीमित नहीं होता, बल्कि यह पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर असर डालता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में अत्यधिक फैट जमा हो जाता है जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होता है। बॉडी मास इंडेक्स (BMI) यदि 25 से अधिक है, तो यह मोटापे की श्रेणी में आता है। मोटापा कई बार मानसिक तनाव और आत्म-विश्वास की कमी की वजह भी बनता है।

Health : योग

योग न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि यह शरीर और मन को भी संतुलित करता है। नियमित योगाभ्यास करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, पाचन तंत्र बेहतर होता है और शरीर की चर्बी धीरे-धीरे कम होती है। कुछ प्रमुख योगासन जो मोटापा घटाने में बेहद असरदार हैं:

1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

यह योग का सबसे प्रभावशाली आसन है जिसमें 12 चरण होते हैं। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करता है और तेजी से कैलोरी बर्न करता है। सुबह खाली पेट रोज 5-10 राउंड सूर्य नमस्कार करना वजन घटाने के लिए बेहद फायदेमंद है।

2. कपालभाति प्राणायाम

यह एक शक्तिशाली ब्रीदिंग टेक्निक है जो पेट की चर्बी को तेजी से कम करती है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। रोज 5-10 मिनट इसका अभ्यास मोटापा घटाने में कारगर है।

3. भुजंगासन (Cobra Pose)

यह आसन पेट और पीठ की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह रीढ़ को मजबूत करता है और शरीर को लचीलापन देता है।

4. नौकासन (Boat Pose)

इस आसन में शरीर नाव की तरह बनता है, जो पेट की मांसपेशियों को टारगेट करता है और फैट बर्निंग में मदद करता है।

5. वज्रासन (Thunderbolt Pose)

खाने के बाद किया जाने वाला यह आसान योगासन पाचन तंत्र को सुधारता है और मोटापा नियंत्रित करता है।

6. त्रिकोणासन (Trikonasana)

यह कमर, जांघ और पेट की चर्बी को कम करता है। इसके साथ शरीर का संतुलन और स्ट्रेचिंग भी बेहतर होती है।

Health : योग के साथ आहार का संतुलन जरूरी

सिर्फ योग करने से ही वजन कम नहीं होता जब तक कि आहार संतुलित न हो। हेल्दी डाइट मोटापा कम करने में उतनी ही जरूरी भूमिका निभाती है। यहां कुछ ऐसे आहार टिप्स दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर आप तेजी से और सुरक्षित तरीके से वजन घटा सकते हैं:

1. सुबह की शुरुआत गर्म पानी से करें

गुनगुना पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है। चाहें तो उसमें नींबू और शहद भी मिला सकते हैं।

2. हाई-फाइबर ब्रेकफास्ट लें

ब्रेकफास्ट में ओट्स, दलिया, अंकुरित अनाज या फलों का सेवन करें। इससे लंबे समय तक भूख नहीं लगती और शरीर को ऊर्जा मिलती है।

3. हर दो घंटे में कुछ हेल्दी खाएं

लंबे समय तक भूखे रहने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। इसलिए बीच-बीच में फल, नट्स, सूप या छाछ का सेवन करें।

4. रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं

सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए और उसमें सलाद, सूप या रोटी-सब्जी जैसी हल्की चीजें शामिल करनी चाहिए।

5. प्रोसेस्ड फूड और मीठे से दूरी बनाएं

बिस्किट, केक, सफेद ब्रेड, मीठा पेय, पैकेट वाला खाना वजन बढ़ाने का मुख्य कारण होते हैं। इनसे पूरी तरह परहेज करें।

6. पर्याप्त पानी पिएं

दिन भर में 2.5 से 3 लीटर पानी पीना जरूरी है ताकि शरीर हाइड्रेट रहे और टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें।

7. ग्रीन टी या हर्बल टी शामिल करें

यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है और फैट बर्निंग में मददगार होती है।

Health : मानसिक स्वास्थ्य भी जरूरी

मोटापा अक्सर भावनात्मक खाने और स्ट्रेस की वजह से भी होता है। ऐसे में ध्यान (मेडिटेशन) और योग-निद्रा (Yoga Nidra) से मानसिक संतुलन बना रहता है। जब मन शांत होता है, तो आप खाने की आदतों पर बेहतर नियंत्रण रख पाते हैं। मोटापे से लड़ने का सबसे सुरक्षित और प्राकृतिक तरीका योग और संतुलित आहार का संयोजन है। यह न केवल शरीर को फिट बनाता है, बल्कि आत्म-विश्वास भी बढ़ाता है। नियमित रूप से योगासन करना, हेल्दी डाइट लेना और पॉजिटिव सोच रखना – यही है फिटनेस का असली मंत्र। याद रखें, वजन घटाना कोई एक दिन का काम नहीं, बल्कि यह एक लाइफस्टाइल है जिसे अपनाना जरूरी है। Also Read : Health : वजन घटाने के लिए रात का डाइट प्लान