Ways to reduce stress : आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन गया है। काम का दबाव हो, पर्सनल लाइफ की उलझने, फाइनेंशियल दिक्कतें और बदलती जीवनशैली हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर करती हैं। अगर तनाव को समय रहते नहीं संभाला गया तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डाल सकता है।
ऐसे में आज हम आपको तनाव से छुटकारा दिलाने के लिए कुछ आसान और प्राकृतिक उपाय बताएंगे, जो मानसिक सुकून ही नहीं बल्कि आपके जीवन को और बेहतर बनाने में मदद करेगा
1 – व्यायाम करें
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में मदद करती है। व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन नाम का खुशी का हार्मोन रिलीज़ होता है, जिससे मन शांत और प्रसन्न रहता है।
2 – पौष्टिक आहार का सेवन करें
हमारा भोजन भी हमारे तनाव को कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड से परिपूर्ण आहार जैसे मछली, अखरोट, अलसी के बीज, हरि सब्जियां, फल और प्रोटीन से भरपूर भोजन मानसिक स्वस्थ को मजबूत बनाता है।
3 – मेडिटेशन करें
मेडिटेशन करने से मन शांत होता है और नेगेटिव विचारों को दूर भगाने में मदद करता है। रोज केवल 15 से 20 मिनिट मेडिटेशन करने से तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल का लेवल कम हो जाता है और मानसिक एकाग्रता बढ़ती है।
4 – सामाजिक मेलजोल रखें
तनाव होने की स्थिति में अपनों से बातचीत करने और अपने मन की बात रखने से मानसिक शांति मिलती है। साथ ही खास दोस्तों से ओर परिवार के साथ वक्त बिताने से भावनात्मक संतुलन बना रहता है।
5 – पूरी नींद लें
शरीर में नींद की कमी तनाव का बहुत बड़ा कारण होता है। रिसर्च बताते है कि रोज 7 से 8 घंटे की नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम देता है जिससे तनाव का स्तर कम होता है।
6 – म्यूजिक सुनें
सुकून देने वाले म्यूजिक को सुनने से मन को शांति मिलती है। म्यूजिक थेरपी स्ट्रेस को कम करने का बहुत ही सरल और आसान तरीका है। खासकर धीमी गति वाले गानों को सुनने से मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
7 – ऑर्गेनिक और हर्बल चाय का सेवन करें
तनाव को कम करने के लिए हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल टी, ग्रीन टी और लैवेंडर टी का सेवन लाभकारी होता है। ये चाय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और मन को शांत करने में मदद करती हैं।
8 – पॉजिटिव सोच रखें
नेगेटिव सोच हमेशा तनाव को बढ़ाती है, हिस्से अलग अलग तरह की बाते मन में आती है जो तनाव को बहुत ज्यादा बढ़ा देती है। इसलिए हमेशा पॉजिटिव बने रहने की कोशिश करें। जीवन की चुनौतियों को एक अवसर की तरह देखें और हर परिस्थिति में अच्छे पक्ष को खोजें। और खुद को मोटिवेटेड रखे।
9 – गहरी साँस ले
जब भी आपको तनाव लगे तो गहरी साँस लेने की कोशिश करें। धीमी और गहरी साँस शरीर को ऑक्सीजन जायदा देती है, हिस्से मस्तिष्क शांत होता है और तनाव में भी कमी आती है।
10 – खुद को टाइम दें
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में लोग खुद को समय देना भूल जाते हैं। हर दिन कुछ समय अपने पसंदीदा कामों में लगाएँ, जैसे किताबें पढ़ना, पेंटिंग करना, गार्डनिंग करना या कोई नया शौक अपनाना। इससे दिमाग को सुकून मिलता है और तनाव दूर होता है।
Tip–
यदि आप लंबे समय से अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हैं और ये उपाय मदद नहीं कर रहे, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य, इसलिए इसे नज़रअंदाज़ न करें।
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