How to gain weight : आज के समय में जहाँ वजन घटाना एक बड़ा मुद्दा है, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने के लिए परेशान हैं। जी हां, दुबला-पतला शरीर, कमज़ोरी, थकावट और एनर्जी की कमी न सिर्फ आत्मविश्वास को कम करती है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी असर डालती है। पर घबराइए मत—आपके किचन में ही छुपे हैं ऐसे देसी नुस्खे जो आपको सेहतमंद और ताकतवर बना सकते हैं।
तो आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के 100% घरेलू और सुरक्षित उपाय, जो शरीर को बिना साइड इफेक्ट्स के मजबूत बनाते हैं।
1. दूध और केला
दूध और केला वजन बढ़ाने का सबसे पुराना और असरदार नुस्खा है। हर सुबह एक गिलास दूध के साथ 1-2 केले खाएं। चाहें तो इसे मिलाकर स्मूदी भी बना सकते हैं। इसमें मौजूद कैलोरी और नेचुरल शुगर मांसपेशियों को पोषण देती है और एनर्जी लेवल बढ़ाती है।
कैसे लें:
– सुबह नाश्ते में केला और दूध का कॉम्बिनेशन
– वर्कआउट के बाद भी ले सकते हैं
2. घी और गुड़
शुद्ध देसी घी और गुड़ का सेवन आपके मेटाबॉलिज्म को सही रखता है और साथ ही वजन भी बढ़ाता है। गुड़ आयरन से भरपूर होता है और घी में हेल्दी फैट्स होते हैं।
कैसे लें:
– रोजाना 1 चम्मच घी में 1 चम्मच गुड़ मिलाकर खाएं
– भोजन के बाद लें तो पाचन भी बेहतर होगा
3. ड्राई फ्रूट्स
बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश जैसे मेवे हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और मिनरल्स का खजाना होते हैं। रोजाना 4-5 भीगे बादाम, 2 अखरोट और मुट्ठी भर किशमिश का सेवन आपकी मसल्स बिल्ड करने में मदद करता है।
टिप:
– रात को भिगोकर सुबह खाएं
– दूध में डालकर भी ले सकते हैं
4. मुलेठी और शहद
मुलेठी (Licorice) और शहद को मिलाकर सेवन करने से शरीर की ताकत बढ़ती है और भूख में भी इज़ाफा होता है। ये मिश्रण शरीर में न्यूट्रिएंट्स के अवशोषण को बेहतर बनाता है।
कैसे लें:
– एक चम्मच मुलेठी चूर्ण में एक चम्मच शहद मिलाएं
– दिन में एक बार लें (खाली पेट नहीं)
5. आलू और चावल
आलू और चावल में स्टार्च और हेल्दी कार्ब्स होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन याद रखें – तला-भुना कम खाएं, उबला या हल्का फ्राई किया हुआ बेहतर होता है।
कैसे खाएं:
– दोपहर के भोजन में चावल जरूर शामिल करें
– ब्रेकफास्ट में आलू परांठा या उबले आलू ले सकते हैं
6. प्रोटीन और फैट्स से भरपूर दूध प्रोडक्ट्स
फुल फैट दूध, दही, पनीर और मक्खन जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स शरीर को एनर्जी देते हैं और मसल्स को ग्रो करते हैं। खासकर पनीर – यह वेजिटेरियन के लिए बेस्ट प्रोटीन सोर्स है।
कैसे लें:
– दोपहर या रात में 100-150 ग्राम पनीर
– एक गिलास गर्म दूध सोने से पहले
7. अश्वगंधा
अश्वगंधा शरीर की ताकत बढ़ाने, मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने में रामबाण है। यह हार्मोन बैलेंस करता है और भूख को प्राकृतिक रूप से बढ़ाता है।
कैसे लें:
– आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर को गर्म दूध में मिलाकर रोज़ रात को लें
– 1-2 महीने तक नियमित सेवन करें
8. भूख बढ़ाने के लिए त्रिफला चूर्ण
अगर आपकी भूख कम लगती है, तो वजन बढ़ाना मुश्किल हो जाता है। त्रिफला चूर्ण पाचन ठीक करता है और भूख बढ़ाता है, जिससे भोजन का पूरा पोषण शरीर को मिल पाता है।
कैसे लें:
– एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को रात में गुनगुने पानी से लें
– कब्ज भी दूर होगा और पाचन तंदुरुस्त रहेगा
9. सोने और उठने का सही टाइम – बॉडी क्लॉक का ध्यान रखें
अगर आप रात भर जागते हैं और सुबह देर से उठते हैं, तो आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा सकता है। वजन बढ़ाने के लिए सही रूटीन जरूरी है।
टिप्स:
– रात को 10-11 बजे तक सो जाएं
– सुबह जल्दी उठकर हल्का वॉक या योग करें
10. तनाव से बचें
अत्यधिक तनाव और चिंता शरीर को अंदर से कमजोर कर देते हैं। इससे भूख कम हो जाती है और शरीर की ग्रोथ रुक जाती है।
क्या करें:
– ध्यान करें
– हँसने और पॉजिटिव सोचने की आदत डालें
– सोशल एक्टिविटी में हिस्सा लें
How to gain weight : जरूरी सावधानियाँ
– वजन बढ़ाने के चक्कर में तली-भुनी और जंक फूड्स पर निर्भर न हों।
– नियमित रूप से वेट चेक करें ताकि ओवरवेट न हो जाएं।
– अगर कोई पुरानी बीमारी है, तो घरेलू नुस्खे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
– एक्सरसाइज भी करें ताकि फैट नहीं, मसल्स बढ़े।
How to gain weight : देसी नुस्खों को नियमित रूप से अपनाएं
वजन बढ़ाना कोई एक दिन की बात नहीं है, लेकिन अगर आप इन देसी नुस्खों को नियमित रूप से अपनाएं, तो कुछ ही हफ्तों में फर्क नज़र आने लगेगा। सबसे ज़रूरी है धैर्य और निरंतरता। शरीर को ताकतवर बनाना है, सिर्फ मोटा नहीं होना है — ये समझना जरूरी है।
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