Health : आधुनिक जीवनशैली, मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन पर बढ़ती निर्भरता, गलत खानपान और नींद की कमी जैसी कई वजहों से आजकल कम उम्र में ही आंखों की रोशनी कमजोर होने लगी है। चश्मा लगना अब दुर्लभ नहीं रहा, बल्कि आम बात हो गई है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना ऑपरेशन और दवाओं के भी आंखों की रोशनी को बेहतर किया जा सकता है? हां, कुछ प्राकृतिक उपायों को अपनाकर आप आंखों की सेहत को सुधार सकते हैं और रोशनी बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ असरदार और वैज्ञानिक रूप से समर्थित घरेलू और प्राकृतिक उपायों के बारे में।
Health : संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाएं
आंखों की रोशनी सीधी तौर पर आपकी डाइट से जुड़ी होती है। विटामिन A, C, E, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों के लिए बेहद ज़रूरी पोषक तत्व हैं।
- गाजर: इसमें भरपूर मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, जो विटामिन A का मुख्य स्रोत है। यह रेटिना को सुरक्षित रखता है।
- पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां: इनमें ल्यूटीन और ज़ेक्सैन्थिन पाए जाते हैं, जो आंखों को UV किरणों से बचाते हैं।
- अखरोट और अलसी: इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों की नमी बनाए रखते हैं और ड्रायनेस से बचाते हैं।
- खट्टे फल: नींबू, संतरा, आंवला जैसे फलों में विटामिन C होता है जो आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है।
Health : त्राटक योग: ध्यान और दृष्टि सुधार का योगासन
त्राटक योग आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मानसिक एकाग्रता भी बढ़ाता है। इसे करने के लिए:
- एक शांत अंधेरे कमरे में दीया जलाएं।
- दीये की लौ को बिना पलक झपकाए लगातार 2-5 मिनट तक देखें।
- आंखों में जलन होने लगे तो आंखें बंद कर लें और लौ की छवि को मानसिक रूप से देखें।
- यह प्रक्रिया रोज़ाना सुबह या रात को सोने से पहले करें।
Health : नेत्र व्यायाम करें
आंखों के लिए खास व्यायाम करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तनाव कम होता है।
- पामिंग: हथेलियों को रगड़कर गर्म करें और आंखों पर रखें। इससे तनाव दूर होता है।
- आंखों को घुमाना: ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं, गोल-गोल घुमाने से आंखों की गतिशीलता बढ़ती है।
- 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट पर 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें। इससे स्क्रीन टाइम का प्रभाव कम होता है।
Health : भरपूर और गहरी नींद लें
नींद की कमी से आंखों में थकावट, जलन और धुंधलापन हो सकता है। एक स्वस्थ वयस्क को कम से कम 7–8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद रेटिना को रिपेयर करने में मदद करती है।
Health : आंवला और शहद का सेवन करें
आंवला आंखों के लिए अमृत समान है। रोज सुबह एक गिलास पानी में एक चम्मच आंवला जूस और एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से आंखों की रोशनी बढ़ती है। यह मिश्रण आंखों के टिश्यू को रिपेयर करता है और विटामिन C की कमी को पूरा करता है।
Health : नेत्र धोने के घरेलू उपाय
दिन भर की धूल, प्रदूषण और डिजिटल स्क्रीन के कारण आंखों में जलन या लालिमा आ सकती है। कुछ घरेलू उपाय:
- गुलाब जल की 2–3 बूंदें आंखों में डालें।
- त्रिफला पानी से आंखें धोएं। रातभर भिगोकर रखी गई त्रिफला को सुबह छानकर उससे आंखें धोने से लाभ होता है।
Health : सूर्य नमस्कार और प्राणायाम
सूर्य नमस्कार शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है। साथ ही, प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम और भ्रामरी आंखों को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करते हैं।
Health : ब्लू लाइट से बचाव करें
मोबाइल, लैपटॉप, टीवी जैसी डिवाइसेज की ब्लू लाइट आंखों को नुकसान पहुंचाती है। इससे बचाव के लिए:
- एंटी-ग्लेयर स्क्रीन या ब्लू लाइट फिल्टर चश्मा पहनें।
- नाइट मोड का उपयोग करें।
- स्क्रॉलिंग के दौरान ब्राइटनेस कम रखें।
Health : धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
धूम्रपान और शराब आंखों के लिए विष के समान हैं। ये आंखों की नसों को नुकसान पहुंचाकर मोतियाबिंद और मैक्युलर डिजेनेरेशन जैसी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।
Health : नियमित आंखों की जांच कराएं
अगर आपको लगातार धुंधला दिखता है, सिरदर्द होता है या आंखों में थकावट महसूस होती है तो नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें। समय-समय पर आंखों की जांच करवाना भी ज़रूरी है।
आंखें हमारे शरीर का सबसे संवेदनशील और महत्वपूर्ण अंग हैं। इनकी देखभाल समय रहते करना आवश्यक है वरना छोटी-छोटी लापरवाही बड़ी समस्या बन सकती है। ऊपर दिए गए प्राकृतिक उपाय न सिर्फ आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करेंगे बल्कि भविष्य में आंखों से जुड़ी गंभीर बीमारियों से भी बचाव करेंगे। तो आज से ही इन हेल्दी आदतों को अपनाएं और बिना चश्मे की दुनिया को साफ-साफ देखने का आनंद लें।
Also Read : Health : वजन घटाने के लिए सुबह की आदतें
