Health : आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में मधुमेह यानी डायबिटीज़ एक आम समस्या बन चुकी है। भारत में हर साल लाखों लोग इस बीमारी से ग्रस्त हो रहे हैं। इसका मुख्य कारण अनियमित जीवनशैली, गलत खान-पान और शारीरिक गतिविधियों की कमी है।
विशेषज्ञों का मानना है कि यदि समय रहते ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जाए, तो डायबिटीज़ से बचाव संभव है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान और घरेलू उपाय जो शुगर को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
Health : नियमित व्यायाम करें
ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का सबसे असरदार तरीका है – नियमित शारीरिक गतिविधि। चलना, दौड़ना, साइकलिंग या योग जैसे व्यायाम न सिर्फ वजन घटाने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ाते हैं, जिससे शुगर का स्तर स्वाभाविक रूप से घटता है। विशेषज्ञों की मानें तो सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की गतिविधि जरूरी है।
Health : लो-कार्ब डाइट अपनाएं
कार्बोहाइड्रेट शरीर में जाकर ग्लूकोज़ में बदलते हैं। इसलिए डायबिटीज़ मरीजों को कम कार्ब वाले भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए। साबुत अनाज, हरी सब्ज़ियां, दालें और नट्स को आहार में शामिल करें। सफेद चावल, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों से बचना जरूरी है।
Health : दालचीनी और मेथी का सेवन
दालचीनी और मेथी के बीज प्राकृतिक रूप से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में कारगर माने जाते हैं। एक चम्मच मेथी के बीज रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करें।
इसी तरह दालचीनी को चाय में या भोजन में मिलाकर भी लिया जा सकता है। ये दोनों तत्व इंसुलिन की सक्रियता को बेहतर बनाते हैं।
Health : तनाव से बचें
तनाव भी शुगर लेवल बढ़ाने में एक बड़ा कारण है। तनावग्रस्त होने पर शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज़ करता है जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग, म्यूज़िक थैरेपी और पर्याप्त नींद से तनाव को दूर रखा जा सकता है।
Health : पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी शारीरिक संतुलन को बिगाड़ सकती है और इंसुलिन की कार्यक्षमता पर असर डालती है। रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना बेहद जरूरी है। सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें और मोबाइल या लैपटॉप का प्रयोग सोने से कम से कम एक घंटे पहले बंद कर दें।
Health : शुगर फ्री विकल्प अपनाएं
चीनी का अधिक सेवन शुगर लेवल को तुरंत बढ़ा देता है। इसकी जगह आप स्टीविया, गुड़ या नारियल शुगर जैसे प्राकृतिक विकल्पों का प्रयोग कर सकते हैं। बाजार में मिलने वाले आर्टिफिशियल स्वीटनर से भी सावधानी बरतें क्योंकि वे दीर्घकालीन प्रभाव डाल सकते हैं।
Health : खूब पानी पिएं
पानी न सिर्फ शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि किडनी के जरिए अतिरिक्त ग्लूकोज़ को पेशाब के रास्ते बाहर निकालने में मदद करता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। मीठे ड्रिंक्स, कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस से दूरी बनाना जरूरी है।
Health : खाने का समय तय करें
अनियमित समय पर भोजन करने से ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव आता है। इसलिए हर दिन एक तय समय पर भोजन करें और छोटे-छोटे भागों में खाएं। तीन बड़े मील की जगह पांच छोटे मील लेना बेहतर होता है ताकि शरीर पर अचानक ग्लूकोज़ लोड न पड़े।
शुगर को कंट्रोल करना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस ज़रूरत है दृढ़ संकल्प और अनुशासन की। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव लाकर हम अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और मधुमेह जैसे रोग से दूर रह सकते हैं। डॉक्टर्स की सलाह के अनुसार नियमित जांच और खानपान पर नियंत्रण ही इस बीमारी से बचने का सबसे कारगर उपाय है।
Also Read : Health : डायबिटीज मरीजों के लिए ये पौधा बन सकता है शुगर कंट्रोल का आसान तरीका | Nation One
